常言道：吃得好倒不如睡得好。睡能益气养血，睡能益气，睡能健脾开胃强胃，睡能强筋壮骨。现在医药学论述查证：唾眠时开始肝功能的血液流动量是战立时7倍。   肝或其他排毒器官血液流动量的增大，有益于加强肝细胞核的功能表，提高自己抗毒效果，并带动核核苷酸、有机酸、糖、碳水化合物、维生素c等营养健康物品的分秘。然后恢复零件内条件的不稳定性。客户半晚睡梦中时，分秘的成长刺激素是夜里的5～7倍，对孩童和青小孩可带动成长直骨骼发育，对中年龄较大的人可缴活身体各个亲水性酶减速新陈分秘，延长时间苍老。   的人酣睡的感觉下，脉膊减慢，内缩压减低，吸变深，理论知识代谢转化率减低，脑血供量削减，这样有益于于神经系统养分的积存。自身也会产生一产品系列有益于于身理、血生化的变，如调节神经系统真皮的效果，有益于于资料记忆里力，因而数学思维迅速，发应迟钝，这大便美美哒地睡个好觉后，深感神采奕奕，关注度丰富的依据。   有科研专家所述：夜晚1～3时，是肌肤细胞代谢的高峰时段期，这无穷无尽地的外周血供应肌肤以之充分的的营养素，吐故纳新，使肌肤坚持安全健康和塑性，隔三差五睡觉的质量好的狗会容光充满活力，脸色暗沉红扑扑，这就算在其中的妙趣。  

更为神奇的是，睡眠可防癌。专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

 

一、睡眠姿势的选择

 

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

  休眠时间的环镜耍求沉静冰爽，反射光昏暗绵柔，室外气体新鲜的，温相对湿度相对湿度适用于，褥子AA，光洁度合理。被子的髙度，平常以非常于我们的一脚半为宜。那样就有效于进入到浪漫的梦乡。其实，休眠时间动作的选取，是指效于快睡觉了，以睡得惬意为宜。  

 

二、合理的睡眠时间

 

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  看安稳的睡觉效果好与不理想，除准确时间周期问题外，重点内在安稳的睡觉层度上的深浅不同已经醒后的觉着。安稳的睡觉层度上深也即使睡得实，醒后疲乏无力消失了，周身最舒服快些，大脑皮层流畅，有精神蓬勃向上，阐述安稳的睡觉效果好。   假如深睡能力很浅，十分是参杂其他黑暗，深睡过程中被吵醒，这么既使深睡精力太长，也得没到很棒地歇歇，起夜后仍表示头昏眼花脑涨、疲惫发颤，表示无歇歇好。  

三、重视午睡

 

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

 

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

 

因此睡眠对养生是非常重要的。