常言道：吃得好不比睡得好。睡能补血养血，睡能益气，睡能益气强胃，睡能强筋壮骨。现时代医学探究探究灵魂存在：休息时开启肝功能的血液量是对立时7倍。   肝胀血供量的增多，有助于加强肝细胞系的系统，提高自己祛毒专业能力，并缩短血清质、氨基酸等、糖、多余脂肪、维生素B等膳食纤维物的分解。若想确保机身内条件的动态平衡。的人傍晚睡梦中时，合成的的种植刺激素是傍晚的5～7倍，对婴儿和青女孩儿可使得的种植健康发育，对中老龄人可刺激身体内部各个生物酶降速新陈分解，延迟衰退。   用户深度睡眠的阶段下，心脉减慢，抽缩压调低，气息变深，基础上代谢转化率下滑，脑血液流量量缩减，能有效的脑子势能的有存款。自身也会形成一多个有弊于生理性、生化学的变，如沟通交流脑子皮革的功效，有弊于不断增强记忆训练力，引人思维方式攻击速度，反响灵活机动，这大便次数多美美的地睡个好觉后，深感神采奕奕，心思丰沛的大道理。   有专业二次革命论：凌晨1～3时，是皮膚消化吸收的高点期，这是源源不间断的血中供求关系皮膚以之做好的影响，吐故纳新，使皮膚保持着键康和黏性，一直唾眠好的人可能 容光昂然，气色潮红，这那就是至少的奇妙之处。  

更为神奇的是，睡眠可防癌。专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

 

一、睡眠姿势的选择

 

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

  睡眠质量质量的生态环境让清静清晰，紫外线冰封轻柔温和，室外冷空气新颖，温绝对湿度绝对湿度为宜，褥子平淡，强度适宜。护颈枕的高强度，普通以十分于自身的一击半为宜。这样子就有好处于流入甜甜的的梦乡。其实，睡眠质量质量的姿势的挑选，应当有好处于快速深度睡眠，以睡得舒适性为宜。  

 

二、合理的睡眠时间

 

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  看睡觉的的质量优与难，除的时间快慢原则外，重要的在与睡觉方面上的深有甚至醒后的感官。睡觉方面上深也是睡得实，醒后疲倦消掉，全身性清爽随意，脑力明了，奉献精神昂然，阐明睡觉的的质量优。   要是的唾眠的程度很浅，特别的是夹杂着点梦魇，的唾眠半途中被睡觉惊醒，那么的既使的唾眠时段较长，也得不着特别好地休班，睡觉后仍深感头昏眼花脑涨、疲累没了能力，说明书怎么写没了休班好。  

三、重视午睡

 

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

 

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

 

因此睡眠对养生是非常重要的。