根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。
一、春季晚睡早起
春是草木准备生张期之季，天地间之气此季准备出芽，故初冬的深度睡眠状态都应该是“夜卧早期”。主要深度睡眠状态时段，寻常提高在完善10点半作用睡着就能；旱上要早期，十一点作用为宜，这有益于于人体细胞内阳气的生张期。
二、夏季睡时最短
秋冬季天地万物保持盛极壮态，人的身体也是这样的。
伴随着青春活力渐入巅峰，人有意识的时段也会能大大增大，平常人暑天睡眠状态必须 五5个小时左右就会了，故而暑天作息表更必须 “夜卧早期”。
与冬季区别的是，担心暑天的白天可以是一种年终最远的，那么睡眼事件可能更晚些，可在11点作用滚床单，但早期事件没变。
三、秋季早睡早起
但如果夏天的“生”和夏季高温的“长”做的十分好，因此 到夏季，躯干就是可达四季图片中最平稳的程序。
这个时候的体内的状态从夏令时的烦躁不安转型为冬季时的率直，由于这样有一件的做好早早入睡困难，经常保持着通常8几小时的睡眠状态日期，便于于阴精的“收”。
冬秀虽就开始有界，但还不需要“藏”，对此在早睡的当时，要小心早期，以顺应时势阳气的舒张。
四、春秋季早睡晚起
夏秋季主“藏”，动草本植物多开启夏眠情况，以养精蓄锐，为多年生長做筹备 。
人体肌肉也必须历史潮流自然规律界的结构特征而适宜缩短主题活动，免受扰动阳气，耗费阴精。
这时段的睡眠质量要“早卧晚起”，最容易实现天明才起。但就说应起得太晚，因为阳气无非舒展升腾，阻碍于体内的阳阴稳定平衡。
